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Dicas para o Tratamento de Elevada Pressão Arterial

Dicas para o Tratamento de Elevada Pressão Sanguínea for Dummies

A pressão arterial é facilmente verificada. A hipertensão arterial geralmente pode ser controlada com mudanças de estilo de vida e com medicamentos quando necessário. É causada por um acúmulo de placa ou colesterol que forma pequenas lágrimas no tecido das paredes das artérias. Potássio Se você estiver tratando a pressão alta com um diurético, estará excretando potássio. Pessoas com pressão alta são aconselhadas a limitar a ingestão de sódio a menos de dois mil e trezentos miligramas por dia. A hipertensão arterial em crianças ou crianças pequenas é frequentemente causada devido a certas condições de saúde, como defeitos cardíacos, condição genética, problema renal ou distúrbios hormonais. O melhor mesmo é acessar o site dicas de saúde e beleza e ver todos os truques ensinados.

Detalhes de Dicas para o Tratamento de Elevada Pressão Sanguínea

As pessoas que bebem álcool devem fazê-lo apenas com moderação e sempre com responsabilidade. Também pode incluir muitos medicamentos para pressão arterial. Então, se você beber uma quantidade moderada de álcool, você deve reduzir sua ingestão para evitar disfunção erétil. Limite de álcool Em pequenas quantidades, algumas formas de álcool, como o vinho tinto, são saudáveis.

O Mais Popular Dicas para o Tratamento de Elevada Pressão Sanguínea

O uso excessivo de álcool aumenta o risco de pressão alta, ataque cardíaco e derrame. Ao alterar algumas escolhas, você pode evitar ou reduzir a necessidade de medicamentos. Encontrar maneiras saudáveis ​​de reduzir o estresse é benéfico para reduzir a pressão arterial, especialmente se os mecanismos habituais de enfrentamento incluírem alimentos não saudáveis ​​ou álcool.

Implacável Dicas para o Tratamento de Elevada Pressão Sanguínea Estratégias Exploradas

Um paciente em qualquer estágio da hipertensão pode começar com qualquer um dos vários tipos de classes de tratamento, exceto o tratamento com alfa-bloqueadores, porque os alfa-bloqueadores são usados ​​na amalgamação com outro tratamento anti-hipertensivo e são usados ​​somente sob condições médicas específicas. Os médicos geralmente não preferem prescrever medicamentos para crianças com hipertensão leve. Eles podem ser capazes de prescrever medicamentos ou adesivos de nicotina para ajudar a largar o hábito. Felizmente, os medicamentos não são a única maneira de controlar a pressão alta. Tratamento da hipertensão em seus estágios iniciais diminui os riscos de ataque cardíaco, derrames e falhas renais.

A vida, a Morte, e Dicas para o Tratamento de Elevada Pressão Sanguínea

O colesterol é um tipo de substância semelhante à gordura no nosso sangue. Também pode bloquear as artérias que levam ao nosso cérebro, resultando em um derrame. Prevenir e tratar o colesterol alto inclui comer uma dieta pobre em gordura saturada e colesterol e rica em fibras, mantendo um peso saudável e recebendo exercícios regulares.

Encontrar as Melhores Dicas para o Tratamento de Elevada Pressão Sanguínea

A disfunção erétil é um desses problemas, e a boa notícia é que o problema pode ser evitado até certo ponto. Embora a hipertensão é comum entre os adultos, e apenas cerca de 3% das crianças sofrem de pressão alta. Hipertensão ou hipertensão arterial ocorre quando a força do sangue que empurra contra as paredes dos vasos sanguíneos é maior que o normal. Pessoas com diabetes têm um risco aumentado de doença cardíaca. Limitar a ingestão de sódio para incluir menos de mil e quinhentos miligramas por dia é recomendado para pessoas com maior sensibilidade ao sal, incluindo pessoas com mais de cinquenta e um anos, afro-americanos e qualquer pessoa que tenha sido diagnosticada com diabetes, doença renal crônica. ou hipertensão arterial.

O Terrível Segredo de Dicas para o Tratamento de Elevada Pressão Sanguínea

Basicamente, o sangue deve fluir fortemente no pênis para uma ereção se desenvolver. Sangue alto nem sempre mostra sintomas. Se o seu coração está saudável, bate forte e retém um bom sangue ao longo de todo o seu corpo, então você provavelmente reterá ereções por um longo período de tempo. Se não for saudável, o fluxo sanguíneo pode ser reduzido significativamente na área inferior do corpo.

Truque Simples para Controlar o Diabetes

As Crônicas de o Que Faz com Diabetes

Existem vários tipos de diabetes. Anualmente, isso custa ao público americano mais de US $ 245 bilhões. Diabetes é diagnosticado através de exames de sangue que detectam o nível de glicose no sangue. Se você tem diabetes, seu corpo pode não produzir insulina suficiente, não pode usar insulina da maneira correta ou ambos. Diferentes tipos de diabetes podem ocorrer e o gerenciamento da condição depende do tipo. A causa do diabetes tipo 1 não é conhecida e não é evitável com o conhecimento atual. No site internet responsável tem diversas outras dicas como essas.

O Bom, o Mau e o Que Causa o Diabetes

Qualquer um que suspeite que pode ter diabetes deve visitar seu médico. Pode deixar você mais suscetível a problemas de pele, incluindo infecções bacterianas e fúngicas. Se você tem diabetes, não importa o tipo, significa que você tem muita glicose no sangue, embora as causas possam ser diferentes. O diabetes gestacional ocorre quando o pâncreas não consegue produzir insulina suficiente.

Partes vitais do Que Faz com Diabetes

Com o tempo, as pessoas com diabetes podem precisar de mudanças no estilo de vida e medicação. É importante manter o diabetes sob controle. Diabetes é uma condição séria e crônica. Diabetes gestacional é diagnosticado através de triagem pré-natal, em vez de sintomas relatados.

O Incomum Segredo do Que Faz com Diabetes

O tipo 2 é o tipo mais comum de diabetes. Com o tempo, o diabetes pode danificar o coração, os vasos sanguíneos, os olhos, os rins e os nervos. Se você tem diabetes, seu corpo não produz insulina suficiente ou não pode usar a insulina que produz tão bem quanto deveria. As causas da diabetes não são conhecidas. Pode danificar os vasos sanguíneos da retina (retinopatia diabética), levando potencialmente à cegueira. Ele aumenta drasticamente o risco de vários problemas cardiovasculares, incluindo doença arterial coronariana com dor no peito (angina), ataque cardíaco, derrame e estreitamento das artérias (aterosclerose). A causa exata da diabetes tipo 1 é desconhecida.

O Segredo Perdido de o Que Faz com Diabetes

Se o diabetes se desenvolver rapidamente, como acontece com o diabetes tipo 1, as pessoas também podem experimentar perda de peso rápida. É muito importante que o diabetes seja diagnosticado o mais cedo possível, porque ele ficará progressivamente pior se não for tratado. Sem tratamento, o diabetes pode se tornar fatal. Também pode levar a complicações durante a gravidez. Pode atacar qualquer pessoa, de qualquer caminhada da vida. Inicialmente, pode não causar sintomas. Mesmo se você tem diabetes em sua família, dieta e exercícios podem ajudar a prevenir a doença.

Uma História Que Faz com Diabetes Refutado

Existem dois tipos principais de diabetes. Embora não tenha cura, você pode tomar medidas para controlar seu diabetes e permanecer saudável. Também pode causar danos aos nervos do seu corpo. Outros tipos de diabetes podem resultar de gravidez (diabetes gestacional), cirurgia, uso de certos medicamentos, várias doenças e outras causas específicas. É uma doença crônica que ocorre quando o pâncreas não produz insulina suficiente ou quando o corpo não consegue efetivamente usar a insulina que produz. Também pode causar doenças cardíacas, derrame e até mesmo a necessidade de remover um membro. Diabetes gestacional geralmente desaparece após o parto.

A Nova Confusão Sobre O Que Causa O Diabetes

Existem três tipos principais de diabetes. Pode afetar muitas partes do seu corpo. Ocorre quando o corpo tem dificuldade em usar o açúcar que recebe dos alimentos para obter energia. Afeta 1 em cada 4 pessoas com mais de 65 anos de idade. Também aumenta o risco de outras condições graves de visão, como cataratas e glaucoma. O diabetes gestacional se desenvolve em mulheres grávidas que nunca tiveram diabetes.

30-Segundo Truque Que Faz com Diabetes

Diabetes tem um efeito poderoso em seu coração. É uma condição médica crônica em que os níveis de açúcar ou glicose se acumulam na corrente sanguínea. É uma doença que ocorre quando a glicose no sangue, também chamada de açúcar no sangue, é muito alta. É uma doença em que seu corpo não pode produzir insulina ou não pode usar adequadamente a insulina que produz. Se se desenvolver lentamente, como no diabetes tipo 2, as pessoas podem não ser diagnosticadas até que surjam sintomas de problemas de longo prazo, como um ataque cardíaco ou dor, dormência e formigamento nos pés. É uma condição de saúde crónica (duradoura) que afeta a forma como o seu corpo transforma comida em energia. Quanto mais tempo você tem diabetes e menos controlado seu açúcar no sangue, maior o risco de complicações.

Melhores Produtos Naturais para Ficar Bonita

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Quais Alimentos Comer para Perder Peso

Que Alimentos consumir para Perder Peso Opções

De certa forma, é difícil culpar as pessoas que não conseguem perder peso. Você vai perder peso rapidamente, mas você terá cerca de uma semana de ajuste, onde seu corpo aprende a produzir energia sem carboidratos. Da mesma forma, você pode manter ou ganhar peso de forma saudável, construindo músculos por meio de exercícios, e ainda assim perder centímetros na sua seção intermediária. Quer ver mais dicas? Então acesse o site sucessos da rede.

Que Alimentos consumir para Perder Peso: a melhor Conveniência!

Por Jason Hagen Se você está querendo perder peso, há muitos planos para escolher. As pessoas não conseguem perder peso com dietas porque a maioria das dietas faz você cortar suas calorias muito baixo. É uma maneira totalmente realista de perder peso. Ou pior, você se esforça muito para perder peso e acaba ficando um pouco mais pesado, pois seu corpo procura equilibrar essa desaprovação pesada. Por causa das crescentes preocupações de como o peso pode afetar o corpo de um humano, muitas pessoas estão cada vez mais preocupadas com seu peso. Perder peso não é fácil e as pessoas tendem a ir a qualquer extremo para obter esse corpo desejável. Perder peso com comida é totalmente seguro e sadio.

A Ascensão do Que Alimentos para Comer para Perder Peso

Se alguém continua ganhando peso, apesar de comer de forma saudável, pode ser necessário aconselhamento profissional. No entanto, perder peso não é tão simples quanto pensa. Coma o que você quer e ainda perder peso com alimentação flexível e mantê-lo fora para sempre! Mesmo para pessoas que não estão tentando perder peso, a atividade ativa ajuda a digestão, a circulação e outros processos corporais, além de ajudar a melhorar seu humor. O que quer que você faça para mudar essa imagem, quer tente ganhar ou perder peso, seu corpo naturalmente volta à forma que você imagina. O alimento certo Se você quer perder peso, comer proteína irá ajudá-lo a fazer isso. Melhor método para não ganhar peso rápido e saudável Uma das melhores maneiras para perda de peso dentro de uma maneira saudável é diminuir a ingestão de calorias sem muita alteração em sua dieta regular.

O Novo Ângulo Sobre Quais Alimentos Comer para Perder Peso que Acabou de ser Lançado

Comer Keto combina com muitas pessoas porque você ainda pode comer muitos dos alimentos que está acostumado a comer. A comida dietética é entregue durante todo o mês e é acessível. No plano básico, os alimentos são pré-selecionados para você. Alimentos orgânicos são histórias de dias passados, porque o aumento da população e sua demanda de alimentos, os agricultores precisam de mais oferta, em seguida, disponibilidade. Quando você fermentar certos alimentos, desenvolve um conteúdo probiótico super rico. Na verdade, existem tantos alimentos para comer para perder peso que você não vai ficar entediado com o mesmo fator de idade o tempo todo. Outros alimentos ricos em proteínas também incluem leite de soja, tofu, hambúrgueres de soja, iogurte de soja e pó de soja.

O que há de Tão Fascinante Sobre o Que os Alimentos para Comer para Perder Peso?

Mais alimentos para comer para perder peso no estômago será atualizar continuar assim manter contato. Alimentos fritos podem parecer tentadores, mas eles contêm calorias que são a razão para um ganho de peso fácil. Então você não tem que eliminar todos os alimentos que você gosta de comer de sua dieta. Você pode reaquecer a comida antes de consumir isso é tudo, você não precisa fazer mais nada. É conveniente porque todos os alimentos são preparados para você. Alimentos com alto teor de proteína têm baixos níveis de carboidratos, o que o torna ideal para perder peso.

O que Que Alimentos consumir para Perder Peso – e o Que Não É

A comida deve ser de baixa caloria. Esses alimentos também têm a capacidade de reduzir os casos de cãibras musculares, bem como ajudar a combater a fadiga. Todo mundo está procurando os alimentos certos para comer e perder peso no estômago. Às vezes, porém, comer a comida certa e fazer exercícios não é suficiente para aparar uma cintura mais larga.

Usando o Que os Alimentos para Comer para Perder Peso

Quais alimentos são bons para perda de peso A verdade é que nem todos os alimentos são os mesmos, alguns ajudam a perder peso e outros não. Como se os alimentos já preparados não fossem fáceis! Isso impedirá que você coma mais alimentos do que realmente precisa. Comer comida até sentir-se saciado é um prazer. Comer junk food de vez em quando é bom, mas evite-o regularmente.

Dicas De Exercícios: Mantenha A Respiração

É fácil tirar a respiração para concedido. Mas sintonize o seu fôlego–quando você está, digamos, a meio de uma saudação ao sol ou a projeção para a linha de chegada-e você vai descobrir que não só alimenta seus músculos oxigênio fresco, mas também dicas para saber se você pode até sua intensidade. Para obter o máximo de cada respiração, siga estas dicas de respiração.

A Atividade De Execução
O Especialista Danny Dreyer, autor de ChiRunning: Uma Abordagem Revolucionária sem Esforço, sem Ferimentos Execução
Como? Com os lábios fechados, respire de forma acentuada e profundamente pelo nariz. Em seguida, bolsa seus lábios, como se você estivesse tentando soprar uma vela, e expire pela boca. Como você correr, respirar um passo e para dois.
Por quê? “A rápida inspire e mais lento exalar nesta técnica enche os pulmões de baixo para cima,” Dreyer diz. “Exercícios de respiração ajudam você a ter mais ar, quando você inala e esvaziar os pulmões completamente quando você exala.” O resultado? “Os seus músculos recebem mais de glicogênio, o que reduz suas chances de cólicas up.”

A Atividade – Yoga
O Especialista Elena Brower, proprietário de Virayoga na Cidade de Nova York
Como? Use o Hindu respiração método chamado ujjayi. Primeiro, inalar uma vez com a boca aberta e, em seguida, expire da mesma forma, fazendo um “ha” de som. Em seguida, feche a boca e continuar fazendo o mesmo som ao inalar e exalar através de seu nariz (você vai soar como Darth Vader).
Por quê? “A respiração é o barômetro de todas as suas poses,” Brower diz. Ofegando por ar? De volta da pose. “Sempre dê preferência a mais profunda respiração mais profunda posturas.” Além do mais, esta técnica de respiração é o grande responsável para o yoga que rola mantém-lo voltando para mais.

A Atividade de treinamento de Força
O Especialista em Tom Holland, fisiologista do exercício e personal trainer em Darien, CT
Como? Expire pela boca quando levantar o peso e inspire pelo nariz ao menor. Regra de ouro: Levar dois segundos para levantar o peso e de três a quatro segundos para abaixá-lo.
Por quê? Ao se concentrar na sua respiração, mantém o seu cérebro no jogo, então você é mais provável para pagar a atenção para a forma geral, Holland.

A Atividade De Ciclismo
O Especialista Em Tom Holland
Como? “A chave para a respiração em uma bicicleta é ir pelo nariz e expire pela boca-e para que ser tão relaxado como você pode ser,” Holland. Quando a sua intensidade aumenta em subidas ou longos passeios, respirar com mais força: – mais profundo, mais rápido e inspira pelo nariz e rápida exala pela boca.
Por quê? “O mais descontraído, a sua respiração é, mais relaxado todo o seu corpo será,” Holland. “Relaxado respiração conserva energia, evita a fadiga e melhora a resistência.” E usando o forte respirações quando você está de vencer a obter mais oxigênio para os músculos.

Poderia Este Novo Preservativo Na Verdade, Matar As Dst?

Você sabe que os preservativos oferecem uma tonelada de proteção contra a gravidez e doenças sexualmente transmissíveis, mas, infelizmente, eles não são perfeitos. Particularmente quando se trata de vírus que pode ser transmitido através da pele-a-pele contato como o herpes e o HPV—o preservativo não oferece proteção completa.

Mas um novo preservativo que apenas foi aprovado para venda na Austrália parece que pode ser o futuro do sexo seguro. O VivaGel preservativo é um padrão de preservativo com o seu habitual barreira de proteção, mas ele também vem com um lubrificante, que contém 0,5% astodrimer de sódio (ou VivaGel), o que tem sido demonstrado em testes de laboratório para inativar até 99,9 por cento do HIV, o vírus do herpes (herpes simplex vírus), e o HPV. Sim, inativam.

“Quando entra em contato com esses vírus no sêmen ou secreções vaginais, pode-inativos-los”, diz Jackie Fairley, diretor executivo da Starpharma, a farmacêutica, empresa que criou VivaGel. Ela explica que o risco de exposição destes vírus é influenciado pelo número de partículas do vírus que você está exposto. Se VivaGel inativa até 99,9% dessas partículas, o que reduz muito o risco de transmissão.

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Obviamente, isso é algo que se deseja—e precisa—de uma camisinha: mais proteção contra doenças sexualmente transmissíveis, especialmente aquelas que podem ser distribuídos através da pele-contacto com a pele. Em estudos de comportamento do consumidor até agora, Fairley explica que as pessoas têm sido incrivelmente interessado, com cerca de 85% das pessoas dizendo que iria comprá-lo. “O apelo foi quase tão forte em todos os grupos de idade e status de relacionamento”, diz Fairley. “Barreira física, é o que temos de melhor no momento, mas poderia ser melhor.”

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O VivaGel preservativo recebeu a aprovação da Administração de Bens Terapêuticos (TGA) na Austrália na semana passada (que é semelhante ao receber a aprovação do FDA nos EUA). Ele será comercializado como estilos de vida Dupla Proteção e disponíveis para venda na Austrália nos próximos meses. O produto também tem sido aprovado no Japão, e têm planos para ele vir para os EUA em breve. Nós vamos ter que esperar e ver se ele ganha a aprovação do FDA antes de nós pode esperar para vê-lo nas lojas.

Mas como incrível que pareça, alguns especialistas são cautelosos com o novo lubrificante e seus efeitos colaterais. HPV pesquisadora Anna-Barbara Moscicki, M. D., um pediatria professor na Universidade da Califórnia, em San Francisco, disse recentemente Ao the Huffington Post que ela estudou VivaGel como um intravaginal de creme e observou-se uma ligeira irritação e inflamação em assuntos de teste. No entanto, o seu estudo analisou a 3% de concentração de droga, enquanto que o novo preservativo deve conter apenas 0,5 por cento. Ainda assim, é algo a ter em mente se esta camisinha não acabam em nossa farmácia prateleiras.

Por agora, ler sobre os benefícios de preservativos e como reduzir o seu risco de doenças sexualmente transmissíveis.

MAIS:Tipos de doenças sexualmente transmissíveis

Doar para Levantar a Nossa Bandeira de Campanha

Com apenas 17 dias até a cerimônia de abertura, os Jogos Olímpicos de 2012 estão se aproximando rapidamente e o tempo está se esgotando ainda mais rápido para que você transforme o seu Olímpicos de antecipação em ação e ajudar a Equipa dos EUA.

Este ano, os Estados Unidos Comité Olímpico (USOC) lançou a Levantar a Nossa Bandeira de campanha, o que dá Olímpicos de adeptos e fanáticos iguais a chance de ser literalmente uma parte dos Jogos. Através da doação de us $12 para a iniciativa quinta-feira, julho 12, você está contribuindo com mais um ponto para o tecido da bandeira Americana, que vai de onda de alta e poderosa durante os Jogos Olímpicos de 2012 em Londres. Ao contrário de muitas outras nações, os Estados Unidos não oferecem direta de recursos federais para programas esportivos, tais como o USOC. Devido a isso, o Comitê Olímpico deve confiar na televisão contratos, patrocínios corporativos, e as doações individuais para gerar receita para o 750+ EUA Olímpicos e Atletas que vão competir em Londres.

As doações fornecer os atletas com necessidades básicas como moradia durante os jogos, refeições preparadas, mantimentos e equipamento de treino (como anéis de boxe, pesos, e wrestling esteiras). Cada ponto é homenageado em que o Doador Parede do Team USA site, e pode ser dedicado a um amigo, membro da família, ou atleta.

A Levantar a Nossa Bandeira de campanha é uma ótima maneira de mostrar aos nossos atletas que reconhecemos a sua determinação e a sua equipe sobre cada obstáculo e de todo o tribunal. Quem sabe, ele pode ser a um ponto que determina se Misty-Pode Treanor e Kerri Walsh obter uma nova prática de vôlei ou Allyson Felix fica uma semana de proteína de alta jantares para mantê-la magra e forte.

Além de assistir Olímpicos de cobertura do seu sofá, dar o próximo passo e se tornar parte da viagem para as Olimpíadas de Londres 2012, através da doação de um ponto através de Levantar Nossa Bandeira.

Levantar Nossa Bandeira: em Números• 25,712 (e contando): O número de pontos que já foram comprados e costurados para a Equipe dos EUA a bandeira• 308,544: A quantidade de dólares que foram doados em pontos• 417, que é A maior doação de contribuição de pontos até o momento ($5,004)• 40: O número de pontos necessários para o fornecimento de um atleta com um mês de refeições• 1,100: O número de pontos necessários para fornecer um ringue de boxe• 15: O número de pontos necessários para o fornecimento de um atleta com mantimentos para um mês (basta pensar sobre os 12.000 calorias por dia que Michael Phelps deve consumir para manter a sua vencedor da medalha de físico!)• 75: O número de pontos necessários para o fornecimento de um tapete de wrestling• 1,600: O número de pontos necessários para um completo conjunto de pesos• 125: O número de pontos que fornecem blocos de partida para os estados unidos equipe de natação (você é bem-vindo, Natalie Coughlin, e nós o saudamos)

Para doar, acesse raiseourflag.teamusa.org!

foto: Photodisc/ThinkstockMais De WH:
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Tudo que Você Precisa Saber Antes de Ir em um Baixo-Carb Dieta

Muito parecido com Oprah, nós AMAMOS o pão. Então, naturalmente, o pensamento de cortá-lo fora de nossas vidas (juntamente com quaisquer outros hidratos de carbono) é aterrorizante. Mas, novamente, se todos e sua mãe (e muita pesquisa científica) afirmam que sair de hidratos de carbono é a chave para a perda de peso, tem que ser alguma coisa, certo?

Se ela toma a forma de Atkins ou a Dieta Paleo, o low-carb tendência tem sido ao redor por um longo tempo. Mas as chances são de que você pode não entender de onde ele veio, como ele funciona, e por que os especialistas estão divididos sobre se este plano de alimentação é inteligente. Aqui, vamos quebrar tudo isso, então você pode decidir se hidratos de carbono de corte, em nome de perda de peso é a pena.

O Que De Baixos Hidratos De Carbono, Na Verdade, Significa
Dependendo de quem você fala, existem diferentes definições de um baixo-carb dieta. Os planos podem variar de 100 gramas de carboidratos por dia para zero gramas (eca), diz Susan Kleiner, Ph. D, R. D., autor de Poder Comer. Para colocar isso em perspectiva, um pequeno pedaço de fruta tem cerca de 15 gramas de hidratos de carbono e uma banana contém até 30 gramas.

Para fins deste artigo, porém, vamos falar sobre uma dieta contendo 100 gramas de carboidratos por dia, para alguém que exercícios três vezes por semana em um ritmo moderado. Para o resto do mundo, um verdadeiro low-carb dieta seria de cerca de 50 gramas por dia, diz Kleiner.

O que é Considerado um Carboidrato?
Infelizmente a Regina George, a manteiga não é um hidratos de carbono. Mas, de acordo com o USDA Nutrientes Banco de dados, os lotes de alimentos, incluindo frutas e vegetais, contêm quantidades elevadas de hidratos de carbono. Embora você provavelmente sabe batatas e bananas são embalados com os hidratos de carbono, mais de 20 gramas de macronutrientes também são encontrados em uma porção de uvas, maçãs, peras, e couve-flor. Além disso, frutas secas, como damasco, cranberries, e passas, tem uma enorme 80 gramas por porção.

Você vai encontrar carboidratos à espreita em lugares outros desavisados lugares, também. Frozen yogurt, amêndoa e leite de soja, molho de churrasco, e a proteína repleto de feijão e legumes (incluindo o grão-de-bico, feijão e feijão), são consideradas de alto teor de hidratos de carbono dos alimentos.

Como Low-Carb Dietas Tornou-Se Moda
De acordo com um artigo, de 2008, no jornal Epilepsia, a dieta cetogênica, um alto teor de gordura, alto teor de proteína, baixo-carb dieta, originou-se como uma cura para a epilepsia, em 500 a. C. e ainda é usado como essa de hoje.

A dieta de Atkins foi inventado em 1972, como resultado de uma pesquisa com o objetivo de ajudar pessoas com excesso de peso com a hipertensão, diz Kleiner. Antes de Atkins, médicos estavam “morrendo de fome” doenças em pacientes com sobrepeso com ultra baixa caloria dietas (500-600 calorias por dia). Assim, quando os pesquisadores descobriram que um alto teor de proteína, baixo-carb dieta foi tão eficaz para a perda de peso, eles começaram a usar esse método para que os participantes possam ter um normal de ingestão calórica.

A razão pela qual estas dietas tem tal poder de permanência é porque eles não ajudar as pessoas a perder peso, diz Keri Gans, R. D., autor de A Pequena Mudança de Dieta. A coisa é, as pessoas ficam frustrados com a privação dietas assim eles desistem, diz ela.

Por Baixo de Hidratos de carbono Funciona Bem para Alguns

Sem carboidratos meio acéfalo o controle da parcela. A perda de peso associada a um baixo-carb dieta é principalmente um resultado de comer menos, diz Albert Matheny, C. S. C. S., R. D., de SoHo Força de Laboratório e Promix Nutrição. “Carboidratos não são ruins, são apenas mais consumida em relação a uma pessoa do nível de atividade”, diz ele. Quando você cortar carboidratos, você está dando os alimentos que você pode ser em excesso, o que poupa você de toneladas de calorias.

E é fácil ver por que nós não podemos parar, não vai parar com os hidratos de carbono refinados, diz Matheny. Além de ser super satisfatório, coisas como cereais, macarrão e arroz são mais barato, mais conveniente e mais frequentemente anunciados do que outros alimentos, ele diz.

Além disso, o controle da parcela é difícil para a maioria das pessoas. “É muito mais fácil eliminar um grupo de alimentos do que aprender a comer de uma maneira mais saudável”, diz Gans. Se você é um hidratos de carbono, o comedor, você provavelmente vai ser o corte de pelo menos 20% dos alimentos que você consome, então é claro que você gostaria de perder peso.

Ele mantém o açúcar no sangue sob controle. Um alto teor de hidratos de carbono da dieta leva a maiores variações de açúcar no sangue, diz Matheny. Estas flutuações fazer o seu corpo fisiologicamente dependentes em carboidratos, por isso você almeja mais e mais a cada vez que o seu açúcar no sangue cai. Isso leva a comer demais e ganho de peso”, diz ele. Quando você baixa a sua ingestão de hidratos de carbono, estabiliza o açúcar no sangue, e seus desejos são esmagados.

Mais carboidratos = mais peso em água. A maioria do peso que você perde quando você iniciar um baixo-carb dieta é o seu peso em água, diz Gans. A flutuação dos níveis de insulina encontrada em muitos indivíduos com excesso de peso faz com que o corpo retenha o sódio e a água. E, de acordo com um estudo publicado no Journal of The American Hearth Association, um alto teor de gordura, baixo-carb dieta estabiliza os níveis de insulina, o que leva a perder o seu peso em água e gordura.

Por Baixo de Hidratos de carbono não Funciona para Todos

Você sobre-consumir outros macronutrientes. Porque cortar um pedaço de sua ingestão de alimentos deixa-lo com fome, muitas pessoas vão comer demais outros macronutrientes que eles são “permitidos” para ter, diz Matheny. O problema é que, se você está consumindo de 3.000 calorias de gordura e de proteína por dia e apenas gravação de 1.500 calorias, você ainda está indo para o ganho de peso, independentemente do déficit carb.

Isso não é sustentável. O chefe do problema com um baixo-carb dieta é que as pessoas não podem mantê-lo a longo prazo. Tanto Kleiner e Gans concorda que o corte de carboidratos completamente, ou até mesmo o corte de 100 gramas por dia, é muito difícil para a maioria das pessoas.

“Desistir de uma comida que você gosta de comer quase sempre leva a sentimentos de privação”, diz Kleiner. “Se você sentir privado, não há nenhuma maneira que você vai manter os hábitos alimentares.”

Seus genes amor carboidratos. Você pode estar pensando, “Mas minha irmã-de-lei primo ainda não tinha pão em três anos, e jura por ele!” Mas, Kleiner diz, aqueles que afirmam que o culto no low-carb altar para o longo curso estão mentindo ou geneticamente predispostos a que não falta carboidratos.

É verdade, estudos têm mostrado que os genes podem realmente afetar as nossas preferências de gosto. E de algumas pessoas geneticamente predeterminado papilas gustativas podem levá-los à caiu ‘meh’ sobre carboidratos, diz Kleiner.

O seu corpo pode responder mal. Se você eliminar os hidratos de carbono, especialmente os de fibra de refeições, como batata, quinoa, e de frutas, você vai experimentar inchaço e prisão de ventre de arredando-los. Além disso, você pode ter deficiências de vitamina e cetose (um acúmulo de cetonas no corpo), o que pode levar a desidratação e a deficiência de insulina, diz Gans.

Ele começa a afetar a sua personalidade. Desde carboidratos são a energia do combustível, você provavelmente vai sentir um pouco lento, diz Gans. E se você realmente ama o amido coisas, eliminando o seu favorito alimentos fará com que você irritadiço como o inferno (além de não ser capaz de cocô).

O que as Meninas Que Trabalham Fora Precisam Saber
Embora de baixa intensidade de exercícios, como caminhada e ioga, tomar menos energia e pode ser sustentado sem hidratos de carbono, de alta intensidade de treinos, como o ciclismo e o boot camp classes, necessitam de mais combustível e são difíceis de remover, sem a ajuda de carboidratos em sua dieta, diz Kleiner. (Iniciar sua transformação física com a Saúde da Mulher de Olhar Melhor Nu DVD de treino.)

“Carboidratos são o combustível para a alta-intensidade de atividade”, diz Matheny.

Seu corpo em uma alta intensidade de suor sesh e low-carb dieta: Tentando uma alta intensidade intervalo-a formação de classe em um baixo-carb dieta é uma passagem só de ida para a luta de ônibus. É muito provável que você vai se sentir como o seu esforço é em um 10 quando você está apenas em um de seis, diz Kleiner. Isso porque a alta intensidade de exercícios necessitam de energia a partir da glicose armazenada em nossos músculos (que vem de carboidratos), diz Matheny. Quando você executar fora de glicose, o combustível, estes exercícios começam a quebrar muscular, o que é ruim para seu corpo e seu metabolismo.

Também, se você está apenas começando para fora em um baixo-carb dieta, o seu açúcar no sangue pode cair como seus músculos tornam-se ativos, o que pode levar à fadiga e tonturas, diz Matheny.

Seu corpo em uma baixa intensidade de treino e low-carb plano de refeições: uma vez que a baixa intensidade de exercícios não requerem muito imediata de energia, o seu corpo tem de mais tempo para converter fat para combustível, diz Matheny.

Baixa em hidratos de carbono pode levar a mais eficaz de queima de gordura. O que está sendo dito, um estudo publicado na revista Metabolismo encontrado que o ultra-maratonistas (pessoas de 50 a 100 quilômetros de uma só vez), experimentou altas taxas de queima de gordura quando eles cobertas de hidratos de carbono, o consumo de 10 por cento de sua dieta (para alguém que come de 2.000 calorias por dia, que é de 200 calorias de hidratos de carbono ou sobre duas fatias de pão). Mas uma vez que o estudo não medir o desempenho real, nós não sabemos se os corredores’ exercícios foram o seu melhor ou não.

É Low-Carb Certa Para Você?
Se você deve aumentar ou diminuir a sua ingestão de hidratos de carbono depende de seus objetivos pessoais, saúde e estilo de vida.

Se você quer perder peso… Nutricionistas e ciência concorda que um baixo-carb dieta cetogênica pode ser útil para a perda de peso se usado como uma solução de curto prazo ou salto fora do ponto. O problema com as dietas como a Atkins é que ele força você a fazer extremas e repentinas mudanças de estilo de vida. Que mudanças drásticas muitas vezes leva à perda de peso, muito do que é a partir de seu peso em água. E quando você começar a retornar para uma “equilibrada” da dieta, alegando que a perda de peso torna-se difícil. Além disso, yo-yo dieta, desta forma pode ter consequências graves para o seu corpo e a sua relação com a comida.

Se você tem problemas de saúde… Tanto Matheny e Gans ressaltar que, se você é diabético ou hipoglicemia, baixo teor de hidratos de carbono que pode ser útil no controlo do açúcar no sangue, mas você deve consultar um nutricionista antes de fazer quaisquer alterações. Se você tem problemas gastrointestinais, a falta de fibras pode ser um problema.

Se você tem #FitnessGoals… a Menos que você está aderindo a baixa intensidade de yoga, um baixo-carb dieta não é a melhor opção. Alta intensidade de treinamento do intervalo é uma das mais eficazes técnicas de formação lá fora, e que exige uma tonelada de hidratos de carbono movidos a energia. Se você quiser ficar melhor, mais rápido, mais forte (à la Kanye West), vá em frente e comer uma batata doce poucas horas antes de seu treino de HIIT.

Qual É A Melhor Low-Carb Dieta Seguir?
Vamos conseguir algo fora do caminho agora: Seguir uma estrita dieta Paleo ou obsessão por quantas gramas de carboidratos que você come por dia é a receita para a perda de peso e de falha (para não mencionar um effed até relação com a comida). Em vez disso, é melhor focar no que tiposde carboidratos que você está comendo, diz Gans.

“Um plano de dieta saudável deve incluir cereais integrais, frutas, vegetais e legumes—todos os que são ricos em fibras e hidratos de carbono,” diz Gans. Já disse isso uma vez, vamos dizer outra vez: com elevado teor de fibra alimentos podem melhorar a sua digestão e ajuda você a perder peso, fazendo você se sentir mais completa, mais longa. “A aprendizagem parte de controle é a chave.” O prato deve ser de 25 por cento de proteína, 25% de alta fibra e hidratos de carbono metade legumes, diz Gans.

É bom para nix açúcar refinado e carboidratos (ver: arco-íris bagels, Amuletos da Sorte, batata frita, macarrão) se você estiver olhando para corte de volta para um evento especial ou como uma mudança de estilo de vida, diz Kleiner. Mas como Matheny pontos, mesmo carboidratos refinados têm o seu lugar, se você tem um nível de atividade que pode levá-lo. Carboidratos refinados antes de trabalhar fora pode fornecer energia rápida e pode até mesmo melhorar seus resultados.

Linha inferior: “alimentação Saudável não deve ser sobre privação”, diz Gans.

Fácil Refeições De Baixa Caloria

Por Lizzie Fuhr para BISPOMACEDO Fitness

O corte de calorias, não tem que ser um confuso batalha. Se é manhã, meio-dia, ou da noite, estes útil swaps vai fazer uma grande diferença na sua total contagem de calorias por dia. Pode ser difícil no início, mas com o tempo você vai descobrir que estes parâmetros sentir como uma segunda natureza. Fazer um em cada refeição, e você vai economizar mais de 400 calorias por dia!

No Café Da Manhã

Salvar 104 calorias: Saltar dois rissóis de salsicha cozida (170 calorias) com os ovos, e comer 2 onças de salmão defumado (66 calorias) em vez disso.
Salvar 113 calorias: em Vez de derramar 2 colheres de sopa de mel (128 calorias) em seu iogurte, top as coisas com 1/4 de xícara de blueberries frescas (15 calorias), por um pouco de doçura.
Salvar 114 calorias: em Vez de 1/2 xícara de todos os naturais de granola (280 calorias), optar por: 1 xícara de mingau de aveia (166 calorias).
Salvar 139 calorias: Pule 2 colheres de sopa de Café-Mate (150 calorias), e tentar 2 colheres de sopa de leite desnatado (11 calorias).
Salvar 165 calorias: em Vez de começar o dia com uma simples bagel (285 calorias), optar por um inglês muffin (120 calorias).

Na Hora Do Almoço

Salvar 104 calorias: em Vez de difusão de 3 gramas de mel e mostarda de vestir (119 calorias) em seu sanduíche, tente 3 colheres de chá de mostarda de Dijon (15 calorias).
Salvar 107 calorias: em Vez de colocar 1/2 xícara de esmagado Ostra crackers (147 calorias) em seu favoritos pimentão, adicione 3 colheres de sopa de baixo teor de gordura cheddar ralado (36 calorias) e 2 colheres de sopa de doce cebolinha picada (4 calorias).
Salvar 112 calorias: em Vez de vestir a sua salada com 3 colheres de sopa de italiano de vestir (128 calorias), opte por 4 colheres de sopa de suco de limão (15 calorias), com 1/4 de colher de chá de orégano (1 caloria) e 1/4 de colher de chá de manjericão seco (menos de 1 caloria), para o mesmo sabor.
Salvar 126 calorias: em Vez de duas fatias de queijo cheddar (226 calorias), desfrutar de duas fatias de baixo teor de gordura queijo Suíço (100 calorias).
Salvar 180 calorias: Desde uma tortilla de farinha é muito calórico-pesado (190 calorias), desfrutar de todos os seus favoritos burrito recheios em 3 gramas de alface picado (10 calorias), em vez de um emagrecimento taco salad.

Na Hora Do Lanche

Salvar 109 calorias: em Vez de uma pequena ordem das french fries (267 calorias), snack-em uma porção de sem sal tortilla chips (138 calorias) e 2 onças de fresco pico de gallo salsa (20 calorias).
Salvar 114 calorias: em Vez de 15 clássico de batata chips (160 calorias), snack-1 1/2 xícaras de ar-pipoca estalada (46 calorias).
Salvar 122 calorias: em Vez de comer queijo com 15 Ritz crackers (240 calorias), começa a remoer em 1 xícara de maçã fresca em fatias (118 calorias).
Salvar 123 calorias: em Vez de um full-size barra de chocolate Snickers (250 calorias), desfrute de dois divertidas de tamanho Três Mosqueteiros bares (127 calorias).

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Não Deixe de Mídia Social Naufrágio Seu Relacionamento

Você pode querer colocar para fora das mídias sociais—por sua relação de amor. Pessoas que usam o Facebook mais do que uma vez ao dia são mais propensas a relatar conflitos de relacionamento decorrentes de mídia social, de acordo com um novo estudo publicado no Journal of Cyberpsychology, Comportamento e Redes Sociais. E, pior ainda—os conflitos tiveram uma correlação significativa com relação negativa resultados, como fazer batota, quebrando-se ou divorciar-se.

Pesquisadores fizeram um levantamento de 205 Facebook os usuários sobre como muitas vezes eles usam o site, se eles tiveram Facebook conflitos relacionados com um atual ou ex-parceiro, e se esses conflitos nunca levou a fazer batota ou quebrar. Em média, as pessoas estavam usando o Facebook diariamente, por isso, os pesquisadores analisaram os usuários registrados em mais frequentemente do que isso. O resultado: as Pessoas que passaram mais tempo no site tinha mais Facebook relacionados a conflitos e relação negativa resultados. Uma notável descoberta: estes resultados apenas para casais em relacionamentos de três anos ou menos, então talvez seja o caso de que o Facebook usa é mais ameaçador para menos amadurecidos títulos.

“Pesquisas anteriores mostraram que a mais de uma pessoa em um relacionamento romântico utiliza Facebook, o mais provável é que eles são para monitor de seu parceiro Facebook actividade mais rigorosamente, o que pode levar a sentimentos de inveja,” diz o autor do estudo Russell Clayton, doutorando na Universidade de Missouri. “Além disso, o nosso estudo revelou que o excesso de Facebook os usuários são mais propensos a se conectar ou reconectar-se com outras Facebook os usuários, incluindo os parceiros anteriores, o que pode levar a emocional e físico batota.”

Mas você não precisa desativar a sua conta para ter uma relação saudável. Siga estas regras para se certificar de social media hábitos não sabotar sua fiança:

Regra #1: Evitar a prematura de relacionamento mudança de status
Relação de especialistas concordam que o pior de mídia social faux pas está a tornar-se “Facebook oficial do” antes que você está realmente oficial. “Você precisa ter essa conversa antes de alterá-lo”, diz Wendy Walsh, PhD, autor de 30 Dias o Amor de Desintoxicação. Você também deve adiar a postagem sobre uma data ou o compartilhamento de fotos de vocês dois juntos antes de você se tornar um casal. “Quando um relacionamento está em seu frágil fase de namoro, é muito importante para se ter privacidade. A intimidade precisa de privacidade para crescer”, diz Walsh.

Regra #2: Parar displicentemente navegação
Neste estudo, apenas o registo de mais tempo no Facebook foi vinculado com mais conflito. Portanto, é inteligente para limitar o seu dia de postar e twittar—especialmente se você está, muitas vezes, esgueirando-se por um pico no seu feed de notícias, enquanto você está junto. Mesmo se você for negligente percorrer sua alimentação enquanto estiver a ver TELEVISÃO com o seu parceiro, ele pode dar a impressão de que eles não são tão importantes para você, diz Christie Hartman, PhD, autor de a Encontrar o Amor da Sua Vida Online. “Esteja ciente de que você está prestando atenção”, disse Hartman. “Se eles começarem a reclamar ou apresentar irritação, é um sinal de que você tenha ido longe demais.”

Regra #3: faça logoff quando você está nervoso (a)
Se você acabou de ter uma luta, ou você está passando por uma fase difícil, passo longe do computador (ou o celular). Desde o seu feed de notícias pode ser preenchido com tudo, desde humblebragging casais para fotos do seu (em melhor forma do que nunca) ex, ele pode ser preenchido com minas terrestres que fazem você se sentir mal sobre a sua relação—ou pior. “É realmente fácil de fazer logon e imaginar que poderia haver uma maior, melhor negócio”, diz Walsh. Além disso, você pode acabar atirando fora de um passivo-agressivo discurso que você vai se arrepender depois, diz Hartman.

Regra #4: Amigo exes com cautela
Um dos mais arriscados funcionalidades do Facebook é que é super fácil de conectar-se e comunicar-se com uma ex ou antiga paixão, que é por isso que o debate comum—pode exes ficar amigos?—só é amplificada on-line.

Enquanto você provavelmente não quer fazer um ponto de friending um ex depois que você começou a namorar uma pessoa nova, é importante pisar com cuidado, mesmo se um ou ambos já são amigos com seus exes. Ficar cauteloso sobre a sua interação com eles, diz Walsh. Sua sugestão para ficar no seu pé: “Imagine que alguém tem a capacidade de cortar e colar tudo o que você digita e publicá-lo.” A linha inferior: não se deixe enganar por uma falsa sensação de privacidade on-line.

Regra #5: se Gabar um pouco
Não se preocupe: Nem todos os hábitos de mídia social são relações de kryptonita. Na verdade, os casais que regularmente postar fotos de perfil com seus parceiros e compartilhar coisas sobre seu relacionamento on-line também são mais propensos a se sentir mais feliz sobre seus títulos, de acordo com um novo estudo publicado na revista Social, Psicológico e Personalidade Ciência. Hartman diz que um pouco de divulgação on-line é totalmente saudável para o seu relacionamento: “Isso mostra que você não esteja no Facebook, ignorando seu parceiro—você está incluindo.” Então sinta-se livre para enviar um tweet sobre seu namorado incrível promoção ou Instagram as flores que ele surpreso com você. Só não exagere, avisa Hartman, ou não parecem sinceras.

foto: iStockphoto/Thinkstock

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O Eritritol Efeitos Colaterais – O Que É O Eritritol

Doces e ceto dietanão exatamente ir de mão-em-mão. Afinal, se você só pode comer 30 gramas de carboidratos por dia—tanto quanto você deseja obter a partir de um copo de Honey Nut Cheerios—então você pode assumir que a sobremesa está praticamente fora de questão. Womp womp.

E ainda…ceto demônios no Instagram partilha de fotografias da delicioso olhando trata. Tudo. A. Em tempo. A sério…não esse olhar, como dieta alimentar para você:

Acontece que, muitos dos ceto trata você vê no Instagram partilha um ingrediente secreto: eritritol.

O que é o eritritol?

O eritritol é um açúcar, álcool, e é usado como um substituto para o açúcar. Álcoois de açúcar, na verdade, são os hidratos de carbono (e não, eles não vão fazer você bêbado), de acordo com o FDA. Além de adoçar, álcoois de açúcar pode adicionar volume e textura aos produtos, ajudam a manter a umidade e evitar browning, de acordo com a FDA.

O eritritol é de cerca de 60% a 80% mais doce do que o açúcar comum, de acordo com o Conselho Internacional de Informações Alimentares. Calorias-sábio, ele tem cerca de zero a 0,2 calorias por grama, enquanto o açúcar tem quatro calorias por grama. Outros álcoois de açúcar incluem xilitol e sorbitol, que são semelhantes para o eritritol exceto que eles têm 2.4 e 2.6 calorias por grama, respectivamente.

Você vai encontrar o eritritol em lotes de baixo cal e baixo teor de açúcar, alimentos embalados e bebidas (acho que Halo Superior e Busca de Barras), diz Torey Armul, R. D, um porta-voz da Academia Americana de Nutrição e Dietética.

Segurar…o eritritol é um carb?

Tecnicamente, sim. No entanto, os hidratos de carbono no eritritol não afetará seu total de ingestão de hidratos de carbono. Isso porque álcoois de açúcar, como o eritritol não são absorvidas pelo organismo, de acordo com o Conselho Internacional de Informações Alimentares.

A maioria das pessoas, em baixa-carb dietas foco na contagem líquida de carboidratos, que são calculadas subtraindo-se de um produto de fibra e álcoois de açúcar a partir do total de hidratos de carbono de número na etiqueta. O pensamento é de que não há sentido em contar as coisas que o corpo não vai acabar totalmente a digestão.

Portanto, apesar de há cerca de quatro gramas de carboidratos por colher de chá de eritritol, sua net contagem de carboidratos é zero.

A História 20 De Queima De Gordura Os Alimentos

Como é o eritritol é diferente de outros adoçantes?

O eritritol e outros álcoois de açúcar são um pouco diferentes dos adoçantes alternativos, você está acostumado a comer. Álcoois de açúcar contêm calorias (embora muito poucos) a partir de carboidratos, enquanto a maioria dos outros adoçantes alternativos (como, por exemplo, sucralose e estévia) são chamados de nonnutritive adoçantes, pois eles não contêm qualquer nutricionais ou de calorias.

A maioria dos outros adoçantes alternativos também são, geralmente, muito mais doce degustação de álcoois de açúcar, e são provenientes de diferentes fontes. O Aspartame, por exemplo, é composta de dois tipos diferentes de aminoácidos e gostos 200 vezes mais doce que o açúcar, de acordo com o Conselho Internacional de Informações Alimentares. A Sucralose (uma.k.um. Splenda) é, na verdade, derivado do açúcar e é 600 vezes mais doce, enquanto a estévia é extraído de uma planta e é de 250 a 300 vezes mais doce que o açúcar.

Existem benefícios para a saúde de eritritol?

O eritritol não tem quaisquer benefícios para a saúde, per se, mas, quando usado como um substituto, ele pode ajudar a reduzir as calorias e açúcar na dieta de uma pessoa, diz Armul. Isso porque, como outros sintético de substitutos do açúcar, o eritritol não elevar o açúcar no sangue—e que o pico de açúcar no sangue (e subsequente falha) pode levar aos desejos e ganho de peso. O eritritol e outros álcoois de açúcar também não causa cáries, de acordo com a FDA.

Mas lembre-se: Quando você examinar o rótulo dos leites em pó ou granulado eritritol, você acabou de ver um monte de zeros sem vitaminas, minerais, proteínas, fibras, qualquer coisa. Então, não olhe para o eritritol a fazer qualquer coisa por você além de adoçar seu café sans cals e carboidratos.

Aguarde…mas não pode adoçantes artificiais me dar câncer?!

Você pode ignorar o freakout: Um estudo a partir da ciência revista Food and Chemical Toxicology não encontraram nenhuma ligação entre o eritritol consumo e cancerígenos ou riscos cardiovasculares. A FDA não definir um limite diário ou quantidade diária recomendada, e Armul diz adoçantes artificiais, em geral, são relativamente seguros para o consumo em grandes quantidades.

Mas, como com qualquer alcoóis de açúcar ou adoçante não nutritivo, é importante usar o eritritol com moderação, como parte de uma dieta saudável e equilibrada, Armul diz. “[Alternativa] adoçantes podem ajudar as pessoas a diminuir a quantidade de açúcares em sua dieta”, diz ela, “mas ele não deve ser um convite aberto para que a carga em cima de baixa caloria ou livre de calorias de alimentos, que tendem a ser baixos em outros nutrientes, como bem.”

O que são eritritol efeitos secundários?

Pessoas com estômagos sensíveis, cuidado: álcoois de Açúcar, como o eritritol pode causar transtornos gastrointestinais devido à sua falta de digestibilidade, Armul diz. Se você sofre de síndrome do intestino irritável, você pode querer limitar a pequenas quantidades ou evitá-lo completamente.

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Para o consumidor normal, você tem que comer um MONTE de eritritol para detectar estes efeitos, mais do que 30 gramas por dia (uma.k.um. um litro e meio de chocolate Halo Superior), de acordo com este estudo da European Journal of Clinical Nutrition. Se você está preocupado com o acima mencionado gasoso efeitos secundários, o estudo recomenda furando a cerca de 10 a 15 gramas por dia.

Confira a etiqueta em seu favoritos de baixo cal lanche para ter uma noção de quanto açúcar álcool que ele contém. De acordo com o FDA, os fabricantes podem, voluntariamente a lista de produtos do açúcar, do álcool de contagem no rótulo nutricional. Não é necessária na maioria dos casos (a menos que o produto está fazendo alegações de saúde relacionadas com álcoois de açúcar), assim você não vai vê-lo em todos os alimentos que tem o eritritol em sua lista de ingredientes. Se ele está incluído, você vai encontrá-lo listados abaixo do total da quantidade de hidratos de carbono.

Cortesia de Halo Topo

Se você não vê-lo, leia a lista de ingredientes para ver em quanto tempo ele aparece. Se é um dos primeiros ingredientes mencionados, há provavelmente uma boa quantidade por porção—por isso não exagere. O seu tum vão agradecer-lhe.

Como fazer você usar o eritritol?

Como mencionado acima, o eritritol já vem em um monte de baixa caloria, baixo teor de açúcar, alimentos. Mas você também pode comprar em pó ou granulado, eritritol e utilizá-lo a cozinhar ou mexer em seu café.

Se você está procurando inspo, oceto comunidade no Reddit tem milhares de receitas que utilizam o eritritol que você pode tentar. Governou.me, outro ceto-focado comunidade on-line, também oferece receitas, como ceto bolo de libra e flourless brownies que usam o eritritol. O YUM.

Uma grande palavra de advertência: Você não pode usar a mesma quantidade de eritritol como você usaria de açúcar. Na maioria dos casos, um e um terço xícaras de eritritol é igual a uma xícara de açúcar. Antes de assar, com isso, ajustar a quantidade de ingredientes em sua receita (e não faz mal, verifique duas vezes o recomendado taxas de conversão na embalagem do seu eritritol).

“Não há necessidade de adicionar o eritritol ou outros adoçantes para a sua dieta intencionalmente, como os alimentos integrais têm mais benefícios nutricionais”, diz Armul. “No entanto, para alguém olhando para substituir a adição de açúcar em sua dieta, o eritritol pode ser um dos melhores adoçante opções no mercado.”

Marissa MillerAfter de receber seu B. A.

Tudo o que Você Precisa Saber para Fazer o Tofu Que tem um sabor INCRÍVEL

O Tofu é um dos mais fáceis de alimentos que você pode cozinhar com: tem um sabor suave que combina com qualquer sabor, e vem em muitas formas diferentes para todos os tipos de receitas. Mas se você ainda está se sentindo meio meh sobre ele, as chances são que você só ainda não descobri como cozinhá-lo corretamente ainda.

Então, o que torna o tofu ir de apenas ok para mudança de vida? A chave está na preparação e no tipo de tofu você comprar. Aqui é o seu melhor guia de tofu delicioso—e todas as diferentes maneiras que você pode incorporá-lo em suas refeições.

Silken/Tofu Macio: Este tipo de tofu é perfeito para mergulhos, cremes, sobremesas, smoothies, ou até mesmo sopas. Em receitas de sobremesas, você pode substituir o leite ou ovos normalmente chamados para com tofu (um ovo = 1/2 xícara de tofu silken). Para substituir o leite, a mistura de tofu silken com água até a consistência de leite. Ao fazer mergulhos, você pode substituir o creme/leite/mayo/qualquer lácteos com a mesma quantidade de tofu. Se você precisa para diluir o tofu, basta misturá-la com água até a consistência que você gosta. Aqui está a minha receita favorita para o tofu em um spread: meu cogumelo e espinafre tartines com alho tostado espalhar.

Empresa/Extra-Tofu Firme: Esta é o tipo de tofu maioria das pessoas está familiarizada, como é comumente cozido, grelhado, frito, marinado, e/ou são utilizados nos mexa batatas fritas. A chave com a empresa ou tofu extra firme é remover todo o conteúdo de água antes de cozinhar. Antes de tofu cozido, absolutamente precisa ser pressionado para que, quando ele é cozido, ele vai marrom e crisp-se muito bem no exterior e tem o firme, mas a textura de seda por dentro. Se o tofu não é desidratada suficiente, ele provavelmente vai se desmanchar durante o cozimento e não mantenha a sua textura firme. Você pode comprar um tofu prima—ou aqui, como prima-a, sem qualquer equipamento especial:

  • Abrir o pacote, e escorra a água. Corte o bloco de tofu em fatias de largura-sábio (não mais do que quatro a seis).
  • Coloque uma toalha de cozinha em uma assadeira, e coloque algumas toalhas de papel em cima disso.
  • Espalhe as fatias de tofu em uma única camada em cima de toalhas de papel. Coloque mais papel toalha, um par de toalhas de prato e, em seguida, algo de super-pesados em cima (livros de receitas que funcionam muito bem para isso, apesar de que grande lata ou garrafa de trabalho, também).
  • Deixe descansar por algumas horas ou durante a noite na geladeira. Uma vez que o tofu tem sido pressionado, ele está pronto para cozinhar!

Se você estiver indo para marinar o tofu, a chave aqui é usar uma marinada que não contêm óleo. Isto é principalmente porque a água residual conteúdo de tofu não se misturam bem com óleo, para não absorver os sabores da marinada, efetivamente, se há óleo. Você também pode casaco de tofu em um delicioso molho ou marinada depois de cozinhar, que funciona bem, também!

Aqui é um simples e fácil (básico) receita de tofu para você começar. É perfeito para jogar em saladas, colocar em sanduíches, ou apenas adicionar vestir para uma proteína rica lado.

Assado De Tofu
Faz 4 1/2 porções

14 oz pacote de extra-tofu firme
Óleo de oliva spray de cozinha

1. Pressione o tofu (ver instruções detalhadas acima, sob a “empresa/extra-tofu firme” secção).
2. Cortar o tofu em 1/2-polegada de espessura peças. Coloque-os em uma única camada em uma assadeira pulverizadas com óleo de oliva spray de cozinha. Spray de topos de tofu com spray de cozinha.
3. Asse em forno a 400°c durante cerca de 30 minutos, ou até dourar, virando pedaços de cerca de meio.

Nutrição informações por porção (3 oz): 80 calorias, 4 g de gordura (0,5 g saturada), 25 mg de sódio, 3 g de carboidratos, 1 g de fibra, 0 g de açúcar, de 9 g de proteína

Se você preferir usar o tofu em reais refeições (em vez de prepará-lo com antecedência para ter à mão), aqui estão alguns dos meus pratos favoritos que contêm o ingrediente ativo:

Mattar Tofu (uma versão mais saudável de Mattar Paneer)

Thai Curry Amarelo com Tofu

Simples Asiático Fritar

Veggie Arroz Frito com Tofu

Anjali Shah é um escritor de alimentos, certificado pelo conselho técnico de saúde, e do escritor de O Picky Eater, uma alimentação saudável e estilo de vida blog. Ela cresceu um “todo o trigo” menina, mas se casou com um “pão branco” tipo de cara. Na esperança de provar que alimentos nutritivos, na verdade, pode ser deliciosa, ela ensinou a si mesma como cozinhar e transformado com sucesso seus hábitos alimentares a partir de congelados pizzas saudáveis, saborosas receitas. Através de seu blog, ela compartilha a sua paixão pela saborosa, saudável culinária simples, saudáveis ingredientes. Segui-la no Facebook, Twitter, Pinterest, Google+.

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Dicas fáceis para Ajudar a Aumentar a Sua Cozinha Confiança

Para algumas pessoas, olhando para todos os equipamentos do ginásio—e tentando descobrir o que você está suposto fazer com ele—é o suficiente para fazer as palmas das mãos suam. Para outros, espátulas e facas de chef mais a ansiedade de indução. Se você cai na última categoria, você não tem de se resignar a uma vida de takeout e jantares congelados. Basta seguir estas dicas de Kelsey Nixon, autor do próximo livro de receitas de Cozinha Confiança e estrela do Canal de Culinária mostrar Kelsey Essentials, e sua cozinha inseguranças vão desaparecer em pouco tempo.

Investir em Direito de Ferramentas
Às vezes, quando você se atrapalhou um prato, não é você—é que os utensílios de cozinha: “não Há nada pior do que tentar fazer um arroz básico prato, na verdade uma triste de alumínio pote que você tem no colégio a partir de uma grande caixa de armazenamento e, em seguida, queimá-lo”, diz Nixon. “Se você tivesse a devida pan, que o arroz poderia ter sido perfeitamente.” Você não tem que gastar uma tonelada de dinheiro, mas vale a pena investir em alguns de alta qualidade, noções básicas, como uma faca do chef e um ferro fundido frigideira (para obter uma lista completa de Nixon must-haves, confira Cozinha Confiança).

Começar com um Prato que Você Ama
Ao invés de fazer uma couve salada ou algum outro prato saudável, porque você sentir como você deve começar com uma receita de uma de suas favoritas absolutas alimentos, quer se trate de lasanha ou um bolo de queijo. “Isto pode soar como uma palhaçada”, diz Nixon, “mas fica na cozinha e motivados a fazer algo. E, em seguida, quando você fazê-lo e apreciá-lo, porque você já o amor esse alimento, que a satisfação que você é a melhor coisa que você pode fazer para começar a desenvolver sua confiança.”

Ler Toda a Receita Antes de Começar a Cozinhar Qualquer coisa
Se você começar a meio de uma receita e perceber que você não tem a quantidade de farinha ou de vinagre que ele pede, então é claro que ele não vai dar como é suposto. Ler toda a receita antes de começar, e certifique-se de que você tem todos os ingredientes (e quantidades suficientes de cada) na mão. E tentar seguir a receita à risca o primeiro par de vezes que você faz (isto é particularmente importante se se trata de um cozimento de receita, onde a precisão é a chave). Então, depois que você já domina o básico versão da receita, você pode passar para experimentar algumas variações, se quiser, diz Nixon.

O gosto da Época e da Sua Comida Antes de Servir
Não pense mesmo sobre a definição de tudo sobre a mesa até que você já provou o prato, diz Nixon. Se o gosto é um pouco sem graça, adicione um pouco de sal e/ou pimenta. Pode soar como um simples truque, mas funciona: “Ter a confiança para dizer, ‘Ele precisa de um pouco mais deste ou daquele’—que é onde você deixa de ser um bom cozinheiro, para ser um grande cozinheiro”, diz Nixon.

Sempre Tem os Ingredientes para pelo Menos Uma Refeição Na-Mão
Você sabe o pânico, sentimento de querer saber o que você vai fazer para o jantar? Certificando-se de que você sempre tem algo na sua despensa que você pode chicotear—mesmo se é apenas macarrão seco e jarred molho—vai ajudar a eliminar muito do que a ansiedade. “Eu tenho um cupê de despensa receitas eu sempre tenho os ingredientes, e, quando eu tornar a emergência receita, eu compro os ingredientes muito próxima vez que eu vá para a loja”, diz Nixon. “Ele realmente ajuda para aquelas noites de quarta-feira quando eu chegar em casa e não tem idéia do que eu quero fazer.”

Quando Compras de Supermercado, Comece a Proteína Seção
Se você começar a pegar coxas de frango ou o solo, a turquia, em seguida, você terá uma idéia muito melhor do que você vai fazer para o jantar, e quais os outros ingredientes que você deve comprar, diz Nixon. “É muito melhor do que ir para cima e para baixo pelos corredores e gastar r $100, apenas para perceber que você não tem os ingredientes para fazer um jantar”, diz ela.

Quando Cozinhar para os Outros, ficar com o Que Você Sabe
“Ele pode ser tão emocionante quer experimentar uma nova receita para um evento, mas eu não posso enfatizar o suficiente: Fazer o que você faz de melhor”, diz Nixon, que incentiva seus fãs a vir para cima com uma assinatura de receita. “Achar que coisa boa você é realmente bom em fazer definitivamente constrói a confiança”, diz ela. Porque quem não se sentir incrível sobre suas habilidades culinárias depois de receber pedidos de “os incríveis brownies você faz” ou “o seu delicioso recheado de cogumelos”?

Pronto para começar a cozinhar? Confira nossa para se divertir (e capaz de fazer) receitas.

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Robin HilmantelDigital DirectorRobin Hilmantel é digital, diretor de Saúde da Mulher, onde supervisiona a estratégia editorial para WomensHealthMag.com e a sua plataformas sociais.

Estimulação Elétrica Muscular Revisão – ‘Eu Tentei Estimulação Elétrica Muscular Terapia Para A Recuperação Do Treino’

Aqui está uma sala de fitness confissão: eu odeio o trabalho de recuperação. Eu sei que o alongamento, rolos de espuma, o repouso, e assim por diante, são cruciais para o trabalho—ele é o que permite que seu corpo para reparar todos os tecidos de stress durante o exercício—mas é raro que eu me forçar a aderência em que o tempo extra após o treino.

Que é onde a estimulação elétrica muscular terapia vem. EMST não é nova; os fisioterapeutas e rehabs foram usá-lo por anos. “EMST é uma corrente elétrica que, através de uma máquina, é projetado para atacar nervos motores”, explica Dan Giordano, um fisioterapeuta e certificado de força e condicionamento especialista. “Nervos motores são os nervos que ativar o músculo, de modo que EMST faz é ativar o músculo a contrair.”

Como funciona PTs vai colocar pequenos eléctrodos de almofadas pegajosas em várias partes do seu corpo, que são então conectados a fios ligado à máquina. Você pode usar esse tratamento para aumentar a força muscular ou para ajudar a recuperação muscular, dependendo do tipo e quantidade de estimulação que você aplicar.

Cortesia de Powerdot

O fato de que agora você pode fazer isso em casa, porém, é relativamente novo. Um tal produto no mercado: PowerDot, um portátil EMST dispositivo que vem completo com um Bluetooth-controlado pod, almofadas do eléctrodo, cabos, e uma elegante bolsa de transporte. Considerando o apontado benefícios da EMST, eu pensei que eu ia dar a esta casa um produto tentar, para ver se ele poderia melhorar o meu treino e recuperação. Aqui está o que minha experiência foi como:

“Me Senti Um Agradável, Acolhedor Estimulação’

A primeira vez que eu tentei, eu usei a “recuperação ativa” na parte inferior das costas, depois de 60 minutos na elíptica. Eu tive alguns problemas para conseguir os eléctrodos, para a vara e fizeram-me olhar como eu deve estar sob cuidados de um médico, não perambulando através do meu ginásio), mas uma vez eu fiz, eu definir o estímulo para aumentar automaticamente e eu senti uma agradável sensação de calor lá para o próximo 21 minutos.

Ashley Mateo

O segundo dia, eu bati nos eléctrodos depois de um jejum de três milhas, e usou o “prolongado de recuperação” na minha quads para 33 minutos. Enquanto eu assistia TV, minhas pernas para cima na minha mesa de café, eu podia sentir pinpricks de estimulação de direito, sob as almofadas. Senti-me muito bom.

Ashley Mateo

E, no terceiro dia, eu usei a “força” de definição no meu tríceps para 26 minutos, depois de um poder vinyasa classe cheia de chaturangas. Esta foi a primeira “performance” configuração eu usados contra uma “recuperação” de definição, e eu podia sentir a diferença—a intensidade aumentou (embora ela ainda sentia-se bem), até que eu poderia realmente ver o dispositivo causar meus músculos a contrair. Lembre-se: o objetivo da força de não se recuperar, mas para construir mais músculo.

Ashley Mateo

“Eu me sinto um pouco menos dolorido’

Guardei esta rotina até por uma semana, então chequei com Giordano para descobrir exatamente o que estava acontecendo com o meu corpo. Giordano, na verdade, disse que eu poderia usar o EMST para a recuperação ativa todos os dias. “Basicamente, isso vai acelerar a sua recuperação”, explicou. “O que ele faz é aumentar o fluxo de sangue para os músculos. Mais sangue significa mais células vermelhas do sangue, o que significa mais oxigênio. E mais oxigênio para os músculos, acelera o processo de cura e expele os resíduos de seus músculos mais rapidamente.”

Me fez perceber que eu me sentia um pouco menos dolorido nas áreas onde eu coloque os eletrodos após o meu treino esta semana. Se era o efeito placebo, ou de fato, um resultado da EMST, eu não podia dizer-lhe, mas se tudo o que eu preciso fazer para afastar o exercício dores é gastam 20 minutos por dia com os eletrodos, que não parece muito ruim.

“Mas não fique muito pulso feliz’

O problema com EMST vem quando as pessoas ficam muito pulso feliz com a força de construção da função. “O problema é que se você recrutar muitos neurônios do motor muitas vezes, você está indo para o estresse do tecido muito—o seu corpo não terá tempo para curar a si mesmo,” diz Giordano.

É por isso que o PowerDot recomenda a utilização do “desempenho” definição de não mais do que três a cinco vezes por semana.

A História 7 Move Este Treinador De Topo Jura Por

Como a maioria de treino de aids, em seguida, EMST não é uma solução rápida. Só porque ele funciona não significa que você deve ir PRESUNTO sobre ele, você pode usá-lo para uma borda, mas você não pode usá-lo todos os dias.

A linha de fundo

Eu honestamente não poderia dizer se eu me sentia mais forte depois de usar o PowerDot por apenas uma semana, mas é definitivamente algo que eu gostaria de tentar novamente, se eu fosse, digamos, treinando para uma corrida, para ver se ele ajudou meu tempo de recuperação e o desempenho.

Se você deseja usar o PowerDot para a força-fins de construção, de Giordano recomenda o uso de ti em oito ciclos de semana: Treinar com ele por quatro a seis semanas, permitindo que seu corpo se acostumar a ele, em seguida dê a si mesmo algumas semanas de folga. “Eventualmente, como qualquer vez que você fizer o mesmo treino por muito tempo, você está indo para o planalto”, diz ele.

Que configuração de recuperação, embora? Sinta-se livre para ir selvagem com que—mesmo se é apenas a sensação de que você está recebendo uma massagem.

Ashley MateoAshley Mateo é um escritor e editor, maratonista, Ironwoman, e o yogi que tem contribuído para a Saúde, Mundo do Corredor, a Forma, o Self, e muito mais.

Todo Mundo Sabe Dos Benefícios Da Água

Bebidas têm uma má reputação como fontes de calorias vazias e/ou produtos químicos desagradáveis, mas isso é verdade apenas se estiver a tomar bebidas açucaradas ou refrigerantes diet. Atingindo o direito de garrafa pode ajudar a adicionar combate a doenças nutrientes para a sua dieta. Saúde da mulher consultor em nutrição Lisa Drayer, R. D., jura pelo extraordinária estes elixires, que são as melhores bebidas para aumentar a sua saúde.

Luz De Leite De Soja

Como desnatado leite de vaca, leve o leite de soja é uma bebida de saúde
rico em proteínas e vitamina D e não tem gordura saturada. Mas apenas a 70
calorias por xícara (versus 80 a 90 livre de gordura do leite), a soja também fornece
metade do valor diário recomendado de energizar vitaminas do complexo B. Além disso, soja
as isoflavonas podem mantê-lo fora do hospital. Um estudo de 65.000 mulheres
constatou que 16 gramas de proteína de soja diariamente cerca de 2 xícaras de leite de soja —
redução do risco de doença cardíaca em 75 por cento e ataque cardíaco, por 86
por cento. A planície de luz tipo tem um delicado sabor de noz. Ou tente o
rica Seda Luz de baunilha ou de chocolate, variedades (us$2 para a versão de 32 oz, de Seda, de Leite de soja).

Gelado De Chá Verde

Esta pequena folha que poderia rotações do metabolismo e pode ajudar a viver mais tempo. De acordo com um recente edição do Jornal da Associação Médica Americana, as mulheres que sorvido pouco mais de 3 gramas de chá verde por dia apresentaram um 31% menor risco de morte por doenças cardiovasculares do que aquelas que bebiam menos. Cientistas de crédito, os altos níveis de antioxidante EGCG no chá verde. Quando o verão aquece, tente Luz de Cristal de Chá Verde em movimento pacotes de framboesa, mel e aroma de limão (r$3,30 para 10 pacotes, nas lojas), que oferecem 55 miligramas de antioxidantes. Ou fabricar a sua própria: Íngremes quatro sacos de chá verde por xícara de água fervente, em seguida, reserve no frio.

Fruto Cravado H2O

É claro que a água é boa para você, mas você sabia que o reduz câncer? Em um estudo, as mulheres que bebiam seis-além de óculos a cada dia tinha um 45 por cento menor risco de câncer de cólon do que aquelas que bebiam menos de dois. E depois há o bastante fator: a Água hidrata a pele, mantendo a sua pele suave e brilhante. O problema é, bebendo aos goles o recomendado oito diariamente óculos pode se sentir como uma tarefa árdua, especialmente se você está desejando algo doce. Para obter sua cota e agradar o seu paladar, experimente águas jazzed com livre de calorias sabores, como Dasani Framboesa adoçado com Splenda (us$4 para seis 16.9-garrafas oz, Dasani).

Cranberry-Suco De Uva

Se você comprá-lo pré-misturada ou fazer
isso mesmo, essa mistura explode com benefícios. Uma nova pesquisa mostra que
antioxidantes no suco de uva, menor o risco de doenças do coração, diminuindo a velocidade de
a oxidação do colesterol LDL, processo que leva ao bloqueio em
as paredes das artérias. Na verdade, em um recente ranking do teor de antioxidante
1.100 alimentos e bebidas, suco de uva veio no dia 11, segunda maior
de todas as bebidas estudadas (café, foi o sexto). Cran não é desleixo ou,
proteção contra infecções do trato urinário, a cárie dentária, e E. coli
bactérias — e aumentar o bom colesterol HDL. Para cortar calorias, escolha
“sem adição de açúcar” versões como a Apple e Eva Cranberry Uva 100%
Suco ($5.20 para 64 oz, Amazon.com).

Erótico Romancistas Prato Dicas para Conversa Suja QUENTE

Se você não se sentir como você tem afinado sujo-habilidades de falar, a idéia de trazê-lo para o quarto pode ser humilhante. Nós não culpo você; onde está a linha entre o sexy e o pornô-y?! A vida seria muito mais fácil se você tivesse alguém escrever fumegante quarto de diálogo para você, por isso, resolveram erótico romancistas que se especializam na sexy de falar para compartilhar suas dicas quentíssimas.

1. Abandonar o Queijo Eufemismos
Quando você pensa em um romance, uma das primeiras coisas que surgem na sua cabeça é uma sobrecarga de riso-digna de eufemismos—, mas manhoods, eixos, íntimo dobras, e como estão saindo de moda no erotismo e não têm lugar no seu quarto, também. Kim Carmichael, autor de vários escaldante contemporânea romances, incluindo – se Na Linha Pontilhada, diz que as mulheres têm problemas com o que para chamar de sua senhora partes, mas isso não deve impedi-lo. “Ir com o que você se sentir confortável com”, diz ela. “Às vezes, o mais básico nome é o melhor.”

2. Facilidade Para Ele
Não há necessidade de ir de zero a imundo de imediato, diz Sabrina Lacey, autor de ” o Coração da Série. “Começar com o romance, em seguida, facilidade erótico romance e, em seguida, finalmente, ir a toda erotica”, ela sugere. Tradução? Ir de “eu não posso esperar para sentir você,” para “eu não posso esperar para sentir você dentro de mim”, para “eu não posso esperar para sentir o seu c*ck dentro de mim.”

3. Transforme-Se Em
Não ficar embrulhado em encontrar as palavras certas para transformar o seu parceiro. Em vez disso, dizer coisas de que você vai. Depois disso, diz Carmichael, as coisas vão cair no lugar: “Se você achar que é sexy, em seguida, o seu parceiro vai achar que é sexy, bem.”

4. Falar Sobre Ele
Se você está preso em por onde começar, Lacey tem uma super sugestão simples: ele. “Falar sobre o seu tamanho e…o quão duro ele é”, diz ela. “Caras honestamente sempre queremos ouvir sobre seus pênis.” Ela também observa que não há necessidade de mentir, se o seu homem não é a embalagem de um romance digno de pólo: “Se ele não é o maior homem, você não tem que dizer, ‘Oh, você é tão grande.’ Você pode dizer, ‘Oh meu deus, você está indo só para encher-me lá com o que, não é?'”

5. Concentrar-Se Na Entrega
“No romance, é sempre ela rosnou, ou ela respirava, ou ela gemeu,” diz Carmichael. “Às vezes não é o que diz que é sexy, mas, como ele disse.” Certifique-se de que você não está colocando em um show, mas um cara vai ser capaz de detectar um desempenho superior se você não está realmente sentindo.

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Você Realmente Precisa De Seu Baço?

Claro, você sabe a diferença entre o seu hammies e seus glúteos, mas provavelmente você não é como estudioso sobre a muitos órgãos embalados dentro de sua bod. Caso no ponto: o baço. É um pouco esponjosa coisa localizado sob a caixa torácica no lado esquerdo do abdômen, que ajuda a afastar infecção por manter o sangue limpo, diz Rakhee Vaidya, M. D., professor de hematologia e oncologia com Wake Forest Baptist Medical Center. Em outras palavras, é muito mais importante do que você pensa.

Vamos continuar a flashbacks para a escola aula de biologia, vamos? Leia e saiba mais sobre os sete principais fatos sobre o seu baço.

1. Ele Ajuda A Filtrar O Sangue
Acho que do baço como o sistema imunológico melhor apoio de órgãos. “Sua principal função é a de filtrar o sangue, e também filtros de certas bactérias a partir de nossa corrente sanguínea”, diz Vaidya. A castanha de caju em forma de órgão, que mede o tamanho de um punho, apaga as más bactérias que podem causar infecções como a pneumonia e a meningite.

2. Não é tão Dispensável como Médicos, uma Vez que Acredita
“Até alguns anos atrás, nós pensávamos que ele era completamente órgão vestigial e que não tinha muito uso para ele”, diz Vaidya. “Agora nós sabemos que não há utilização para o baço.” Uma descoberta relativamente recente é o baço do papel na produção de células vermelhas do sangue cedo na vida. “À medida que envelhecemos, essa função é assumida pela medula óssea e o baço leva para trás, mas não deixa de desempenhar um papel fundamental na imunidade”, diz Vaidya. Um estudo de 2009, publicado em Ciência encontrou o baço lojas de células chamado de monócitos, que vêm a calhar quando o seu corpo está lutando contra uma infecção ou a reparação de tecidos.

3. Ainda, Você Pode Viver Sem Ele
Algumas pessoas têm o baço removido por causa de um acidente, uma doença do sangue, ou de sangue, que afetam o câncer como a leucemia. Felizmente, não é um órgão essencial, como o coração ou o fígado, e a viver de baço-livre é possível—desde que você tome as devidas precauções. Você só vai precisar de receber imunizações para as bactérias, o baço geralmente guardas contra, a fim de permanecer saudável, diz Vaidya.Os médicos recomendam recebendo a vacina pneumocócica, que protege contra infecções da corrente sanguínea, pneumonia e meningite após o baço é removida, com reforço tiros a cada três a cinco anos.

4. Um Aumento Do Baço Poderia Sinal De Outros Problemas De Saúde
O baço torna-se problemático quando cresce em tamanho. O que poderia ser uma pista de que algum problema subjacente está acontecendo, como mononucleose ou uma condição sangue, como leucemia ou linfoma. Um aumento do baço em si também pode colocar você em risco, pois propensos à ruptura, diz Vaidya. O que geralmente acontece como resultado de um acidente ou de um intenso jogo de esportes e pode levar a hemorragias internas perigosas.

5. Mas É Difícil Saber se O Baço Ficou Muito Grande
“Ele só poderá ser encontrado quando você está no consultório de um médico para um exame ou se você tiver scans, por outra razão, e o scan pega um aumento do baço”, diz Vaidya. Dito isso, existem algumas pistas, como dor no seu lado esquerdo (o resultado do baço pressionando contra seu estômago), perda de peso inexplicada, enjôos e náuseas. Somente quando você se sentir afiado dor no seu lado esquerdo, você deve considerar uma emergência. Caso contrário, visite o seu médico para uma avaliação.

6. Algumas Pessoas Têm um Extra
E as melhores acessórios da temporada é…um acessório do baço, ou um extra, menor do baço que muitas pessoas têm. Um estudo publicado na Malásia Revista de Ciências Médicas encontradas cerca de 20 por cento de 334 pacientes do hospital, que olhou para um e 40% das pessoas no grupo que tem mais do que dois. Não se preocupe: Ela não afeta a sua saúde, embora possa ser confundido com um tumor.

7. O Que Mantém O Fígado Saudável, Irá Proteger O Seu Baço, Muito
Para manter o seu baço na ponta superior forma, adotar algumas das mesmas práticas é preciso seguir para um fígado saudável: Beber álcool com moderação, não exceder as doses de Tylenol além do que é prescrito, e a prática de sexo seguro para se proteger contra a hepatite, diz Vaidya.

Você Realmente Precisa De Sua Vesícula Biliar?

Rápido, aponte para a sua vesícula biliar. Metade crédito se você adivinhou que ele está em algum lugar entre seu quadril e seu coração. Todo o crédito se você sabe que esta em forma de pêra membro de seu sistema digestivo fica no canto superior direito do abdômen, situada abaixo de seu fígado.

Então, agora que a lição de anatomia é mais, é hora de descobrir COM a vesícula biliar, na verdade, não—e como garantir o seu é saudável. Aqui estão oito necessidade de conhecer fatos:

1. Ele Ajuda na Digestão
Sua vesícula biliar armazena bile, um goopy líquido produzido pelo fígado para ajudar a quebrar as gorduras. Como o seu estômago começa a digerir os alimentos, a sua vesícula biliar chutes em ação, lançando este bile para o intestino delgado. “A vesícula biliar, apenas serve como um ‘reforço’ quando você come uma refeição que é maior de gordura”, diz Rahul Nayak, M. D., um gastroenterologista no Kaiser Permanente Atlanta. “Então, da próxima vez que você comer frango frito, mac e queijo, e persegui-lo com alguns Sul de xadrez de pizza, você pode agradecer a sua vesícula biliar por não ter diarréia.”

2. Os cálculos biliares São Mais Comuns da Vesícula biliar Problema
De acordo com algumas estimativas, cerca de 20 milhões de Americanos podem ter cálculos biliares, o tipo mais comum de vesícula biliar transtorno. Cálculos biliares formam-se quando as substâncias que compõem a bile (colesterol, eletrólitos e água para citar alguns) estão fora de proporção. As pedras, que pode ser super-doloroso, variam em tamanho, de pequenos grãos de areia para as bolas de golfe.

3. Ser uma Mulher Coloca Você em Maior Risco
Enquanto a 40+ de multidão é o de maior risco para cálculos biliares, as mulheres são mais propensas a desenvolvê-las do que os homens, e em uma idade mais jovem (começando em seus trinta anos), também. Gravidez e contraceptivos orais são os principais fatores de risco para o desenvolvimento de certos tipos de cálculos biliares devido à extra de estrogênio no corpo. Outros incluem história familiar, obesidade, etnia, e também de perda rápida de peso, especialmente a partir da perda de peso cirurgia. “O mecanismo não é claro”, diz Nayak, “mas as teorias que incluem uma alteração na composição da bile.”

4. Você Pode tê-Los e Não Sabe Mesmo
Os cálculos biliares não são sempre problemáticas. Eles são muitas vezes demasiado pequeno para causar um bloqueio, você pode até não saber de você tê-los, a menos que você está fazendo testes para outros problemas médicos. Mesmo se você tem cálculos biliares, você não precisa se preocupar-los ou tê-los tratado, se eles não estão causando problemas.

5. Dor Abdominal É O Seu Maior Sinal De Que Algo Pode Estar Errado
Sinais de que seu vesícula biliar e podem ficar obstruídos incluem indigestão depois de comer alimentos ricos em gordura ou proteínas, grave e repentina dor no lado direito superior do abdome, dor ou sob o ombro direito ou no ombro direito lâmina. Se o ducto biliar fica completamente bloqueado, ele pode causar náuseas e vômitos, febre, icterícia e urina escura. Embora esses sintomas podem desaparecer uma vez que os cálculos biliares se move, complicações podem surgir se o ducto biliar permanece obstruído, por isso é importante compartilhar os seus sintomas com o seu médico.

6. A Melhor Defesa É um Bom ataque
Pretende manter a sua vesícula biliar feliz? O foco sobre a saúde geral do corpo pela ingestão de um coração dieta saudável e exercício, diz Nayak. Limitar a ingestão de gordura, especialmente quando se trata de gorduras saudáveis, como gorduras saturadas e ácidos graxos trans–irá manter a sua vesícula biliar de horas extras de trabalho. E saborear o que de manhã copo de Joe com seu abacate brinde. “O consumo de café e o aumento da base de vegetais de proteína [consumo] também parece proteger contra cálculos biliares doença”, diz Nayak.

7. Você Pode Viver Sem Ele
O tratamento mais comum para problemas de vesícula é removê-lo. Felizmente, você pode viver sem esse órgão em particular. “Desde que o fígado é a fonte da bílis, a remoção de sua vesícula biliar, que apenas funciona como uma holding reservatório para a bile, não tem qualquer impacto discernível em uma pessoa de digestão”, explica Nayak. “A bílis no fígado vai diretamente para o intestino delgado, ignorando a vesícula biliar.”

8. Câncer da vesícula biliar É Raro mas Grave
Apesar de não ser comum, vesícula biliar, câncer tem uma alta taxa de mortalidade, pois muitas vezes não é detectada em estágios iniciais. Se descoberto em Estágio 0 ou 1, a sobrevida em cinco anos a taxa é executado entre 50 a 80 por cento. Em uma fase posterior, que a taxa de sobrevivência cai para um único dígito.

Danica Roem Primeiro Abertamente Transexuais Deputado Estadual

A história foi feita na terça-feira como o primeiro abertamente pessoa transsexual foi eleito dos EUA assembléia. O democrata Danica Roem derrotou o conservador deputado estadual Robert G. Marshall para ganhar a sua sede na Virgínia do Distrito 13.

Em seu discurso de vitória, Danica disse que sua vitória foi dedicada “para cada pessoa que já foi apontado, que já foi estigmatizada, que já foi o desajuste, que nunca foi o garoto no canto, que já precisava de alguém para defender-los quando eles não têm uma voz própria. Este é para você.”

Como ela se prepara para tomar posse, aqui estão cinco coisas que você deve saber sobre a terra-quebrar candidato:

1. Ela costumava ser uma jornalista

Antes de anunciar a sua intenção de concorrer a cargos públicos, Danica foi perseguir uma carreira no jornalismo, de acordo com a NBC News. Ela trabalhou por dois locais Virginia jornais: o Gainesville Times e o Príncipe William Vezes, bem como o de Maryland Montgomery County Sentinela. De acordo com o site dela, ela trabalhou em notícias por mais de 10 anos. Ela começou sua transição em 2012, enquanto trabalhava em o Príncipe William Vezes. Ela diz que “ninguém se importava” sobre a sua identidade ou sua mudança de nome, enquanto no jornalismo. “Foi incrível. Eu poderia apenas continuar fazendo o meu trabalho”, diz ela em seu site de campanha.

2. Ela derrotou um adversário que escreveu sua própria “casa de banho bill”

Danica correu contra encumbent Robert G. Marshall, que é um antigo adversário para os direitos LGBT. Robert tem que se refere a si mesmo como Virgínia “chefe homofóbico”, de acordo com o Washington Post, e apresentou uma “casa de banho bill” no início deste ano que iria restringir as pessoas transgênero de usar banheiros públicos filiados com seu sexo—semelhante ao polêmico projeto de lei aprovado na Carolina do Norte. Ele morreu em comissão.

Enquanto ambos Danica e Robert focada em questões em que o estado do Prince William County, como o tráfego, Danica da identidade de gênero foi repetidamente levantada por Robert, que recusou-se a debatê-la e se refere a ela usando pronomes masculinos, O Washington Post relata. Robert também falou NPR que Danica identidade “claramente vai contra as leis da natureza e do Deus da natureza.”

3. Ela quer se concentrar em mais do que apenas a sua identidade

Enquanto seu gênero repetidamente surgiu durante a campanha, Danica deixou claro que ela quer chamar a atenção sobre pegando coisas no distrito de feito, incluindo limpeza de congestionamento de tráfego, o que é um grande problema em sua área. Ela também funcionou em uma plataforma de crescimento do emprego e aumento de salários dos professores.

“As pessoas transexuais têm muito boas políticas públicas ideias que abrangem a gama da política de transportes a política de cuidados de saúde para a política de educação, e sim, aos direitos civis, bem como,” Roem disse a Mãe Jones em uma pré-eleição entrevista. “Nós não devemos apenas ser rotulado em a idéia de que nós apenas estamos indo para a luta sobre casas-de-banho.”

Inspirado? Aqui estão alguns outros incrível barreira de quebra de pessoas trans:

​​

4. Ela é um metal pesado cantor

Sim, você leu certo. De acordo com o Pitchfork, Danica fornece os vocais para a banda de heavy metal de Táxi para Casa. “Só porque eu canto em uma banda de heavy metal girando minha cabeça em círculos e sendo pago para fazê-lo, por que não posso executar para o governo?”, ela disse Noisey no início deste ano. “Para pessoas que estão em metal, um estilo de vida. É a estética que você tem. É a personalidade que você colocar em exposição. É o jeito que você fala para seus amigos. Não é apenas o que você ouvir no seu carro no caminho de casa. As letras inspirar parte de sua vida. A música conta a sua história.”

5. Ela não será a primeira abertamente mulher transexual a ser em cargo público

Danica venceu por cerca de nove pontos percentuais, mas ela não era a única transexuais político para ganhar a eleição. Andrea Jenkins tornou-se o primeiro abertamente mulher transexual de cor eleito para qualquer cargo no U.S. depois de ganhar um assento no Conselho de Cidade de Minneapolis, de acordo com O Washington Post. Tanto as mulheres siga os passos do pioneiro Althea Guarnição de Massachusetts, o primeiro abertamente mulher transexual para servir na assembléia legislativa do estado, em 1992. (Ela, no entanto, não ficou de fora, enquanto ela fez campanha em 1992, de acordo com a CNN.)

Parabéns!

Korin MillerKorin Miller é um escritor freelance especializado em geral de bem-estar, saúde sexual e relações, e tendências de estilo de vida, com o trabalho que aparecem na Saúde do homem, Saúde da Mulher, Auto, Glamour, e muito mais.

A Ferramenta Do Exercício: Exercícios De Corda

Conheça o Combate Corda, uma peça versátil de equipamentos de exercício com infinitas combinações de posições e seqüências que fazer para um total de corpo, coração de bombeamento de treino.

À primeira vista, a corda pode parecer um mais grosso versão de sua infância, de pular corda, mas—confie em mim—não é nada infantil sobre esta ferramenta de treino. Eu tive a oportunidade de experimentar a corda durante um bootcamp de classe em PhysciallyFit studios, em Shelton, CT, e que a corda, deixe-me dizer-lhe…ele faz você trabalhar duro. Jim Karas—celebridade treinador, estilo de vida especialista e autor do novo livro, A Pequena Vantagem de Dieta: Conseguir Que Longa, Magra, de Olhar. Especializada Plano para as Mulheres 5’4″ e Abrigo, que chega às lojas no dia 27 de dezembro, 2011—ajuda a elaborar alguns dos benefícios deste exercício.

Quem é esse treino ferramenta voltada para?”Todos a partir de [exercício] iniciantes a atletas profissionais,” Karas diz. “Essa é uma das grandes coisas sobre este produto você pode engajar-lo ao seu nível de condicionamento físico.” Desde que eu tive o prazer de experimentar a corda pela primeira vez no meio de um bootcamp de classe (sentido do meu sarcasmo?), Eu definitivamente tinha que levá-lo fácil. Em uma nota positiva…porque o nível de intensidade pode ser facilmente escalado, você deve ter apenas 10 a 15 minutos, para exercer, “Bater as cordas, e você começar o trabalho feito,” Karas diz.

Que exercícios ou de equipamentos são as cordas comparáveis?Nada! “Com as cordas, o seu constantemente instável e mover o corpo em muitos planos diferentes”, diz Karas. Você está mesmo trabalhando a sua mente, porque ele tem um monte de intelectuais para obter as cordas para fazer o que você quer.

Que parte do corpo que faz a corda destino?Você adivinhou…todos eles. Para mim, eu definitivamente senti-lo em meus braços. Quando você estiver usando as cordas, “Se você lutar contra o impulso para a volta de seus ombros para frente, não só você vai obter grandes braços e ombros, você vai melhorar a postura, e nada nos faz parecer mais magra e mais do que a grande postura,” Karas diz. Se você estiver olhando para o abuso de suas pernas (no bom sentido, é claro), manter uma postura de agachamento e encontrar o seu lugar feliz.

Quantas calorias alguém pode gravar enquanto estiver usando as cordas?“Um monte,” Karas diz. “Intensidade é igual a pós queima de calorias”, explica. “Quanto mais intenso o exercício, maior EPOC (excess post-exercise oxygen consumption) você vai ter.” O EPOC é que coisa incrível o que acontece depois de um chute na bunda de treino que mantém a queima de calorias muito tempo depois que você pegou o fôlego.

Este é um solo de exercício?Ela pode ser—ou você pode ter um parceiro. Basta ter o seu treino buddy mantenha o outro lado da corda, enquanto você ir para a cidade. Eu segurei ele, enquanto meu marido invertida, rodar e jogou as cordas no esquecimento. Vamos apenas dizer que o meu “descanso” de tempo foi um passeio de montanha-russa. Confira este vídeo de GoFit.net a corda em ação, e você verá o que quero dizer…

No geral, eu achei esse treino ferramenta a ser um desafio gratificante. Eu definitivamente recomendo dar um giro. Muitas academias de ter adquirido a corda, de modo a tentar esta peça de equipamento pode ser mais fácil do que você pensa!

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fotos: GotFit.netVera Hadzi-Antichwordpress de importação

Exercício Bola Se Move

Assim que a bola de estabilidade saltou para a adequação a cena, os dias de bater as chato flexões foram mais. Mas este mundo, bem como seus irmãos a bola de medicina e o BOSU treinador, pode ser usada para direcionar os músculos além do abs. É preciso apenas um exercício de criatividade.

Ashley Ntansah, pessoal-gerente de treinamento do Clube H de Fitness na Cidade de Nova York, veio com esses movimentos para melhorar a coordenação e banir indesejados polegadas (bem como o treino de tédio). Para um corpo de modelagem de impulso, e escolher alguns para misturar na sua habitual rotina de exercícios.

1. Bosu Dinâmica Prancha

Dinâmica é a maneira perfeita para descrever esta parte superior do corpo-explosão que trabalha o tríceps, peito, ombros e núcleo.

Para fazer isso: Comece em posição de flexão, com suas mãos em um BOSU treinador e seus pés hip-largura distante (um). Abaixe seu antebraço esquerdo para o BOSU (b), então a sua direita, mantendo seu corpo em uma linha reta (c). Empurre de volta para a posição inicial, começando com a sua mão esquerda. Essa é uma rep; fazer de 10 a 15. Descansar por 15 segundos e, em seguida, repita a, conduzindo-a com seu braço direito. Manter alternando para dois ou três conjuntos.

2. Bosu V-ups Com Medicine Ball

Isto vai para além do núcleo básico treino, porque o BOSU adiciona instabilidade para manter o núcleo constantemente envolvida. E porque você está apertando uma bola de medicina entre as suas pernas, suas coxas vai se sentir um mega queimar.

Para fazer isso: Sentar-se no centro de um BOSU treinador com as pernas estendidas à sua frente, com os joelhos levemente dobrados, com um período de dois a quatro quilos de medicina bola entre suas coxas. Inclinar-se para trás, colocando as mãos no chão atrás do BOSU para o equilíbrio (um). O seu contrato abs e, lentamente, levantar as pernas em direção ao teto (b). Segure por um segundo e, em seguida, retornar à posição inicial. Essa é uma repetição. Fazer 20 a 25.

3. Bosu Quatro-ponto de Equilíbrio

Este desafio de mover forças de sua mente para ficar completamente focada e os seus músculos para manter-se constantemente envolvidos. Ntansah a dica para encontrar o equilíbrio: Esprema o seu glúteos durante cada extensão de perna e puxar o seu umbigo em direção a sua coluna vertebral.

Para fazê-lo: a Posição de suas mãos e joelhos no BOSU (um). Lentamente, estenda o braço esquerdo para frente e levantar a sua perna direita para trás, formando uma linha reta a partir de seus dedos para seus dedos do pé (b). Mantenha pressionado por 10 a 15 segundos, em seguida, coloque o seu braço e perna de volta para o BOSU. Essa é uma repetição. Descansar por cinco segundos, em seguida, repita com o outro braço e perna. Alternativa para 10 repetições.

4. Bola de estabilidade Walk-up Flexões

Removendo o impulso da parte superior do corpo cria durante uma típica crise, esse movimento faz com que o seu núcleo de trabalhar mais e de forma mais eficaz, diz Ntansah. Quero fazer isso mais difícil? Mantenha os braços esticados acima da cabeça durante todo o exercício.

Para o fazer: deite-se com os ombros em uma bola de estabilidade, as mãos cruzadas na frente do peito, com os pés no chão e os joelhos dobrados a 90 graus (a). O seu contrato abs e mova os pés para dentro como você se sentar para cima (b). Inverter a mover-se por caminhar lentamente seus pés para fora até que você está de volta na posição inicial, mantendo seu abs envolvidos durante todo o exercício. Essa é uma repetição. Faça 20 repetições em todos.

5. Medicine Ball Lagarta

Não deixe o nome enganar você: Esse movimento não é descontraído. A passos de bebê tocha seu isquiotibiais e panturrilhas, enquanto seus braços e ombros são constantemente no trabalho. E quanto mais os seus pés recebem de suas mãos, mais o seu núcleo tem que trabalhar para mantê-lo estável.

Para fazer isso: Ficar com os pés na largura dos ombros e incline-se para frente, os joelhos levemente dobrados, coloque ambas as mãos em um de quatro a seis quilos de medicina bola no chão (a). Lentamente a pé seus pés longe de suas mãos até o seu corpo em uma linha reta da cabeça aos calcanhares (b). Você deve mover-se a cerca de uma polegada ou dois a cada passo. Segure por um segundo e, em seguida, a pé seus pés de volta para a posição inicial. Essa é uma rep; fazer 10.

6. Bola De Estabilidade Perna Aumentar

Isso atinge a sua parte inferior do corpo-alvos (quadris, coxas e bumbum) e trabalha-los—rígido. “Você acha que ele só vai funcionar a perna que está levantando e abaixando, mas no final você se sentir mais a perna que não se mova”, diz Ntansah. “É um grande exemplo de músculos estabilizadores no trabalho.”

Para o fazer: Deitar sobre seu lado esquerdo sobre a estabilidade de bola, pernas estendidas para fora em linha reta e os pés empilhados. A posição de sua mão esquerda em um lugar confortável na bola, e levante os quadris de modo que seu corpo forme uma linha reta (a). Manter seu corpo em que posição, levante lentamente a perna direita (b). Pausa, volte lentamente para iniciar. Faça como muitas repetições, como você pode em um minuto, em seguida, repita no outro lado.

7. “bater Bola” Split-agachamento com salto

Get your heart rate (e seu quadriciclos!) despediu-se com este pliométricos-inspirado movimento que faz de tudo, sentir queimar— ombros, core, quadríceps, isquiotibiais, glúteos e panturrilhas.

Para fazer isso: Ficar com a perna direita para a frente e a perna esquerda atrás de você, para que seus pés estão cerca de três metros de distância. Segure uma medicine ball acima de sua cabeça (uma). Dobrar-se em uma estocada, gire o tronco para a direita, e de bater a bola no chão fora de seu joelho direito (b). Saltar para cima, mudar as pernas no ar, pegar a bola e levá-la de volta acima de sua cabeça, pouso suavemente. Repita para o lado esquerdo, alternando-se entre 10 a 20 saltos.

8. Bola De Estabilidade Mão Passeios

Ombros e braços, são o principal evento aqui, mas o seu núcleo e glúteos vai se sentir como se estivessem no centro das atenções. Tente andar tão longe como você pode, o mais longe você for, mais difícil é, Ntansah diz.

Para o fazer: Deitar de bruços com o tronco sobre a bola, coloque as mãos no chão, levantar as pernas, pé e mãos para fora até que as coxas fiquem na bola (um). Esprema o seu glúteos e caminhe até que você esteja na posição prancha, apenas com os seus pés sobre a bola (b). Puxe o seu abdominais para manter o corpo estável. Mantenha pressionado por cinco segundos, em seguida, a pé em suas mãos de volta para a posição inicial. Essa é uma repetição. Fazer um total de 10 a 15 repetições.